Det enda vi har är nuet, den här stunden. Det känns som en kliché, men desto mer vi fokuserar på vår andning, desto närmare närvaron är vi. När du observerar din andning, hur det känns i näsborrarna när du andas in, är du med dig själv mer än någonsin. Du är i nuet. Jag säger inte att det är lätt eller går snabbt. Särskilt när vi är mitt i tankarna, egot, sinnet och grubblerier. Det spelar ingen roll. Ta ett andetag och skapa en nöjdhet och glädje i att du gjorde det. Du tog dig medvetet till nuet. Om du har ditt fokus i två andetag, wow, nu var du närvarande under två andetag. Thats it. Så enkelt är det. Desto mer du övar på att vara medveten om hur andetaget känns i näsborrarna, desto lättare kommer det att vara för dig. Vid övning kan du närsomhelst avbryta tankarna som går runt, tjatar och maler med ett medvetet andetag. Det är att vara närvarande. När du börjar använda detta medvetet, oftare, skapar du ett utrymme i dig själv att livet får flöda igenom dig.